Диета для женщин после родов

Чтобы сжечь 1 кг жира, вы должны привести к отрицательному энергетическому балансу 7500 ккал. На кормление уходит 500 калорий в день. Это значит, что за месяц вы сбросите 2 кг.диета

Важные правила

Кормящим женщинам, чтобы не набирать вес, следует избегать высококалорийной пищи: сладостей, жирных закусок или сладких напитков. Важно, чтобы диета была правильно сбалансирована. Она должена содержать нужное количество белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, витамин D и фолиевую кислоту, минералы (кальций, железо, йод, фосфор).

Когда период восстановления закончился (примерно 2 месяца после родов), стоит начинать тренировки с согласия врача. Есть фитнес-клубы, в которых проводятся занятия для молодых мам.

Примерное меню

Яблочные блины

Четыре яйца взбить миксером, всыпать 70 г пшеничной муки, муки грубого помола и 10 г овса, тщательно перемешать, добавить 300 мл воды и снова перемешать.

400 г яблок, яйца очистить, нарезать кубиками. Добавьте их в смесь вместе с корицей, медом и 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Обжарить блины на слегка смазанной маслом сковороде.

Банановый коктейль

Половину банана, 3 столовые ложки овсяных хлопьев (предварительно замоченных), половину чайной ложки семян подсолнечника и льняного семени, 200 мл пахты и 30 г нежирного сыра, смешайте в блендере.

Паста со шпинатом

Приготовьте 2/3 стакана сухой пасты из непросеянной муки. На сковороде с небольшим количеством воды потушить шпинат, добавить измельченный сыр фета и сливки. Приправить зеленью.

Яичница на пару

Смажьте грахамке чайной ложкой масла, приготовьте яичницу на пару и посыпьте петрушкой.

Рыба по-гречески

Филе минтая или трески без кожицы, приправьте солью и перцем, сбрызните лимоном. Добавьте в кастрюлю с небольшим количеством воды. Примерно через 10 минут тушения посыпьте муку и жарьте в течение 5-10 минут. Овощи (морковь, петрушку, сельдерей) нужно натереть на крупной терке.

Немного обжарьте, добавьте лавровый лист, соль, перец и тушите на сковороде с небольшим количеством воды до мягкости. В конце добавьте 2 чайные ложки томатной пасты. Выложите на рыбу овощи с соусом. Ешьте с удовольствием!диета с удовольствием

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector