Семь принципов здорового похудения

    Регулярное питание — ключ к регулированию вашего метаболизма.
    1. Принимая пищу 4-5 раз в день, мы посылаем телу сигнал о том, что ему не нужно накапливать энергию, то есть накапливать жир.

диета похудение

    2. Диета должна быть разнообразной, состоять из белков, углеводов и жиров, желательно в пропорции, установленной диетологом. Это поддержит обмен веществ и хорошо повлияет на гормональный фон.
    3. Самое главное — это завтрак, потому что он даст нам энергию на долгие часы работы. Рецепт утреннего приема пищи — желательно сложные углеводы, с низким гликемическим индексом и хорошим источником белка.
    4. Порция протеина на ужин — идеальный выбор, потому что протеин, в т. ч. активирует гормон роста, который помогает сжигать жир.
    Рекомендуемые источники белка: нежирное мясо, рыба, яйца, нежирный творог или специальные протеиновые коктейли.
    5. Ни соли, ни сахара! Откажемся от этих добавок во благо как фигуры, так и здоровья. Соль можно заменить зеленью.
    6. Пить больше воды, потому что регулярное употребление в течение дня (каждые 30-40 минут) увеличивает скорость метаболизма до 30% и отлично очищает организм от шлаков.
    Наиболее рекомендуется средне минерализованная и негазированная вода.
    7. Давайте есть продукты, богатые хорошими жирами, то есть ненасыщенными жирными кислотами. Мы находим их в морской рыбе, рапсовом масле, льняном масле, оливковом масле и орехах. Они укрепляют организм и поддерживают необходимый уровень холестереола.

Идея для здорового ужина:

Салат с курицей, рукколой и кунжутом

Ингредиенты:

100 г куриной грудки

50 г йогурта

40 г салата айсберг

10 г рукколы

20 г красного лука

20 г огурца

1/2 чайной ложки кунжута

1/2 лимона для приготовления

перец по вкусу

Выдавите сок лимона в кастрюлю с водой и добавьте измельченные фрукты, приготовить курицу.  Готовое мясо нарезать небольшими кубиками.

Салат айсберг разбираем на мелкие кусочки. Соединяем с рукколой, луком, нарезанным чесноком, и нарезанным огурцом. Готовим соус из йогурта, семян кунжута и перца. Соединяем все ингредиенты и очень осторожно перемешиваем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector