Способы побороть бессонницу

Сон снимает напряжение в суставах и мышцах, улучшает настроение и влияет на правильное функционирование мозга. Он успокаивает, укрепляет организм и помогает бороться со стрессом. Сон защищает от сердечного приступа, улучшает память и позволяет сохранить стройную фигуру.

Интересно, что ученые обнаружили, что для того, чтобы сон был здоровым, он не должен быть долгим. Он должен быть кратен 90 минутам (это связано с фазами сна, прерывание которых вызывает раздражение). Таким образом, сновидение может занять всего 4,5 часа, 6 или 7,5 часов.девушка спит

Но что делать, если не удается заснуть вообще?

  • Вместо того, чтобы считать овец, проверьте кровать. Она должна быть достаточно большой, чтобы можно было свободно крутится из стороны в сторону.
  • Перед сном тщательно проветрите спальни.
  • После теплой ванны вы уснете быстрее.
  • Перед сном для засыпания помогает слушать тихую музыку и читать книги (но не криминал или романы, потому что это вызовет эмоции!).
  • Если вы сторонник народной медицины, используйте старые методы — например, выпейте стакан теплого молока с медом. В молоке содержится триптофан. Это аминокислота в организме переходит в серотонин, дефицит которого в организме вызывает бессонницу. Мед, в свою очередь, содержит сахар, который стимулирует секрецию инсулина, что вызывает сонливость.молоко
  • Также хорош травяной чай, например, листья мелиссы, цветок липы или хмель, или горсть сухофруктов.
  • Не уносите свои проблемы в постель! За полчаса до сна приведите мысли в порядок. Когда вы засыпаете, постарайтесь думать о чем-нибудь хорошем.
  • Обязательно закройте окна в спальне занавесками и не спите с включенным светом — яркость — это сигнал для мозга бодрствовать. Если все-таки сон не приходит, не заставляйте себя засыпать, вставайте и делайте что-нибудь, например, почитайте. Ослабление напряжения ожидания сна может помочь вам быстрее заснуть.

Не беритесь за таблетки сразу же! Таблетка поможет вам заснуть, но сон, вызванный таким образом, будет совершенно нездоровым. Алкоголь действует аналогичным образом — он расслабляет вас, но не способствует здоровому сну.

Если вам сложно часто засыпать, избегайте дневного сна и не делайте физических упражнений перед сном. Не переедайте, но и не ложитесь спать натощак, потому что голод мешает заснуть.сон

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector